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關於力氣要變大啞鈴一手要幾公斤? | Yahoo+



雙手高舉過頭部,屈肘、前臂往後向下〈吐氣提肛收腹〉,手肘不要往外張開。 強度增加:動作同1→以啞鈴或裝水寶特瓶增加重量鍛鍊肱三頭肌。 參考資料: 北市社區大學→學院派減重有氧、戰鬥拳擊有氧、水中有氧 angel woo · 6 年前 0

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練背肌的啞鈴劃船 @ jsoccer分部



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啞鈴向上提起至肩膀接近肩膀,當啞鈴上拉時,集中用背闊肌肉的力量。 左手扶住椅背,挺胸收腹,身體自然下塌,與地麵的夾角成70度,膝關節微屈,右手持啞鈴垂於肩下方, 屈時上拉啞鈴至腰側,保持大臂貼近身體,

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